martes, 11 de octubre de 2016
LAS MEJORES WEB DE SALUD : DIA MUNDIAL DE LA NIÑA,
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domingo, 25 de septiembre de 2016
LAS MEJORES WEB DE SALUD : TRATAMIENTO NATURAL PARA LA ARTRITIS
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miércoles, 10 de febrero de 2016
10 ERRORES AL AUMENTAR TU MASA MUSCULAR
Pentagonito
10 Errores al aumentar Tu Masa Muscular
10 ERRORES AL AUMENTAR MASA MUSCULAR
Errores típicos a evitar si quieres crecer
Muchos son los que buscan el incremento de masa muscular para lograr sus objetivos. Comer mal, no consumir proteínas e incluso grasas, entrenar de forma incorrecta,…Intenta evitar estos 10 errores típicos en la fase de carga y aumento de masa muscular.
Empezamos con la alimentación:
1. Comer mal y sin medida.
El error de muchos principiantes que tienen como objetivo el incremento de masa muscular es el comer de todo y sin medida. Cuántas veces se oyen en gimnasios y charlas con los colegas el… “Como todo y luego ya definiré en la etapa de pérdida de grasa y listo”.
Si tu objetivo es engordar pues, ¡allá tu! El objetivo es aumentar masa magra y sin grasa, por lo que necesitas un excedente calórico para generar hipertrofia, pero no necesitas más de 2600 calorías extras semanales.
Debes tener en cuenta que cuando aumentas demasiado la grasa corporal, tu cuerpo se volverá resistente a la insulinaque provoca que a largo plazo dificultará el aumento de masa y pérdida de grasa. No es el único inconveniente, ya que al engordar más enzima aromatasa vamos a producir la cual convierte la testosterona en estrógeno y disminuye la producción de hormonas tiroideas que son esenciales a la hora de perder peso.
Consejos Old School Nutrition:
Aumenta la masa muscular comiendo limpio mediante proteínas animales y carbohidratos complejos.
Si tienes sobrepeso céntrate primero en perder unos kilos de grasa para luego aumentar la masa muscular.
2. No beber agua suficiente.
Parece obvio para los que ya conocemos el “mundillo”, pero todos los procesos químicos en el cuerpo requieren agua. Si estás mal hidratado elevas cortisol y disminuyes la síntesis de la proteína.
3. No comer suficiente proteína.
En esta etapa debemos incrementar el consumo de proteína pero no de forma aleatoria. Para ello debes calcular cada uno de los macronutrientes de acuerdo a tu biotipo. (Nuestros expertos en nutrición te pueden realizar un asesoramiento nutricional para lograr tus objetivos de acuerdo a tu biotipo y constitución física).
La proteína es la base para el aumento de masa muscular. La fórmula general que se utiliza es:
2 gramos x Kilo (es decir que si pesas 80 Kilos, la ingesta es de aproximadamente 160 gramos) Dicha cantidad hay que distribuirla en 6-8 comidas o ingestas que realicemos a lo largo del día.
Para hipertrofiar es necesario obtener un balance de nitrógeno positivo, por lo que necesitamos proteína tanto para regenerar como para aumentar masa magra.
4. No consumir suficientes carbohidratos.
Los carbohidratos te van a dar la energía necesaria para entrenar y disminuyen el uso de proteína como fuente de energía alterna por parte del cuerpo para usarla como constructor muscular.
Ellos te van a disminuir cortisol, repones tus reservas de glucógeno y minimizarán el desgaste de proteína. Debes de cuidar y controlar el consumo de este macronutriente. Debes calcularla así como el % de grasa en la zona suprailiaca y subescapular. Según vayas aumentando la ingesta y consumo podemos controlar la tolerancia de los mismos en estas zonas, ya que si tu tolerancia es baja, la grasa de estas zonas de incrementará.
Cada cuerpo es un mundo, es diferente, por lo que si estás muy delgado puedes consumir más carbohidratos que si eres mesomorfo o endomorfo.
¡No te pases con el consumo!
5. Olvidar el consumo de grasa.
La gente normalmente tiene “pánico” a la ingesta de grasa. Muchos se enfocan en la ingesta de carbohidratos y proteína y olvidan la grasa. Las grasas ayudan a aumentar la masa muscular, si, no nos hemos vuelto locos.
Las grasas elevan los niveles de testosterona, mejoran el funcionamiento celular y aumentan la sensibilidad a la insulina.
Consejos Old School Nutrition:
Toma suplemento de Omega 3 de Marca cada día. Unos 3 gramos.
Incluye en la dieta aguacate, frutos secos, semillas, aceite de coco…
Ahora vamos con los errores de Descanso y Suplementación:
6. No descansar y dormir suficiente.
Debes dormir 8 horas. Ya lo decía tu abuela, tus padres, tus profesores…¡Pero es así! Ahora en relación al crecimiento muscular ya que sino lo haces interfieres con el crecimiento, suprimes andrógenos, elevas cortisol y disminuyes los niveles de hormona del crecimiento.
7. Saltarse la proteína post-entrenamiento.
Si tu objetivo es el incremento de masa muscular, no debe faltar en tu rutina y tu dieta el batido de proteínas + carbohidratos complejos (como amilopectina) después de tu rutina de fuerza.
Después del entrenamiento si tomas el batido la síntesis de la proteína se duplica. Además los receptores de testosterona aumentan si continuamente tomas el batido después de entrenar.
Consejos Old School Nutrition:
Agrega Glutamina en polvo para acelerar la recuperación.
Agrega BCAA y Glicina para disminuir Cortisol.
Errores habituales a la hora de entrenar.
8. Hacer demasiados ejercicios aislados.
Y no enfocarse en los ejercicios compuestos. Todos los ejercicios (bien hechos) son buenos, pero como todo, unos son mejores que otros. Los mejores ejercicios para aumentar masa muscular magra son los ejercicios compuestos:
Sentadillas con barra libre.
Pesos Muertos.
Press Banca.
(…)
Todos estos ejercicios utilizan más músculos en cada ejercicios que los aislados.
¡Los pesos libres son mucho mejor que las máquinas!
9. Hacer pocas repeticiones.
Hacer pocas repeticiones no implica que vayas aumentar masa ni tamaño, lo que vas a ganar es fuerza en tus entrenamientos. Debes entrenar “pesado” pero con pesos que puedas hacer 10-12 repeticiones.
10. Quemar calorías de más.
Para crecer y aumentar masa muscular necesitamos que “nos sobren” calorías. Si lo que quieres es crecer…¡Olvídate de ir a jugar esa pachanga de fútbol!
Enfoca tu objetivo que es sólo uno…¡CRECER!
10 ERRORES AL AUMENTAR MASA MUSCULAR
Errores típicos a evitar si quieres crecer
Muchos son los que buscan el incremento de masa muscular para lograr sus objetivos. Comer mal, no consumir proteínas e incluso grasas, entrenar de forma incorrecta,…Intenta evitar estos 10 errores típicos en la fase de carga y aumento de masa muscular.
Empezamos con la alimentación:
1. Comer mal y sin medida.
El error de muchos principiantes que tienen como objetivo el incremento de masa muscular es el comer de todo y sin medida. Cuántas veces se oyen en gimnasios y charlas con los colegas el… “Como todo y luego ya definiré en la etapa de pérdida de grasa y listo”.
Si tu objetivo es engordar pues, ¡allá tu! El objetivo es aumentar masa magra y sin grasa, por lo que necesitas un excedente calórico para generar hipertrofia, pero no necesitas más de 2600 calorías extras semanales.
Debes tener en cuenta que cuando aumentas demasiado la grasa corporal, tu cuerpo se volverá resistente a la insulinaque provoca que a largo plazo dificultará el aumento de masa y pérdida de grasa. No es el único inconveniente, ya que al engordar más enzima aromatasa vamos a producir la cual convierte la testosterona en estrógeno y disminuye la producción de hormonas tiroideas que son esenciales a la hora de perder peso.
Consejos Old School Nutrition:
Aumenta la masa muscular comiendo limpio mediante proteínas animales y carbohidratos complejos.
Si tienes sobrepeso céntrate primero en perder unos kilos de grasa para luego aumentar la masa muscular.
2. No beber agua suficiente.
Parece obvio para los que ya conocemos el “mundillo”, pero todos los procesos químicos en el cuerpo requieren agua. Si estás mal hidratado elevas cortisol y disminuyes la síntesis de la proteína.
3. No comer suficiente proteína.
En esta etapa debemos incrementar el consumo de proteína pero no de forma aleatoria. Para ello debes calcular cada uno de los macronutrientes de acuerdo a tu biotipo. (Nuestros expertos en nutrición te pueden realizar un asesoramiento nutricional para lograr tus objetivos de acuerdo a tu biotipo y constitución física).
La proteína es la base para el aumento de masa muscular. La fórmula general que se utiliza es:
2 gramos x Kilo (es decir que si pesas 80 Kilos, la ingesta es de aproximadamente 160 gramos) Dicha cantidad hay que distribuirla en 6-8 comidas o ingestas que realicemos a lo largo del día.
Para hipertrofiar es necesario obtener un balance de nitrógeno positivo, por lo que necesitamos proteína tanto para regenerar como para aumentar masa magra.
4. No consumir suficientes carbohidratos.
Los carbohidratos te van a dar la energía necesaria para entrenar y disminuyen el uso de proteína como fuente de energía alterna por parte del cuerpo para usarla como constructor muscular.
Ellos te van a disminuir cortisol, repones tus reservas de glucógeno y minimizarán el desgaste de proteína. Debes de cuidar y controlar el consumo de este macronutriente. Debes calcularla así como el % de grasa en la zona suprailiaca y subescapular. Según vayas aumentando la ingesta y consumo podemos controlar la tolerancia de los mismos en estas zonas, ya que si tu tolerancia es baja, la grasa de estas zonas de incrementará.
Cada cuerpo es un mundo, es diferente, por lo que si estás muy delgado puedes consumir más carbohidratos que si eres mesomorfo o endomorfo.
¡No te pases con el consumo!
5. Olvidar el consumo de grasa.
La gente normalmente tiene “pánico” a la ingesta de grasa. Muchos se enfocan en la ingesta de carbohidratos y proteína y olvidan la grasa. Las grasas ayudan a aumentar la masa muscular, si, no nos hemos vuelto locos.
Las grasas elevan los niveles de testosterona, mejoran el funcionamiento celular y aumentan la sensibilidad a la insulina.
Consejos Old School Nutrition:
Toma suplemento de Omega 3 de Marca cada día. Unos 3 gramos.
Incluye en la dieta aguacate, frutos secos, semillas, aceite de coco…
Ahora vamos con los errores de Descanso y Suplementación:
6. No descansar y dormir suficiente.
Debes dormir 8 horas. Ya lo decía tu abuela, tus padres, tus profesores…¡Pero es así! Ahora en relación al crecimiento muscular ya que sino lo haces interfieres con el crecimiento, suprimes andrógenos, elevas cortisol y disminuyes los niveles de hormona del crecimiento.
7. Saltarse la proteína post-entrenamiento.
Si tu objetivo es el incremento de masa muscular, no debe faltar en tu rutina y tu dieta el batido de proteínas + carbohidratos complejos (como amilopectina) después de tu rutina de fuerza.
Después del entrenamiento si tomas el batido la síntesis de la proteína se duplica. Además los receptores de testosterona aumentan si continuamente tomas el batido después de entrenar.
Consejos Old School Nutrition:
Agrega Glutamina en polvo para acelerar la recuperación.
Agrega BCAA y Glicina para disminuir Cortisol.
Errores habituales a la hora de entrenar.
8. Hacer demasiados ejercicios aislados.
Y no enfocarse en los ejercicios compuestos. Todos los ejercicios (bien hechos) son buenos, pero como todo, unos son mejores que otros. Los mejores ejercicios para aumentar masa muscular magra son los ejercicios compuestos:
Sentadillas con barra libre.
Pesos Muertos.
Press Banca.
(…)
Todos estos ejercicios utilizan más músculos en cada ejercicios que los aislados.
¡Los pesos libres son mucho mejor que las máquinas!
9. Hacer pocas repeticiones.
Hacer pocas repeticiones no implica que vayas aumentar masa ni tamaño, lo que vas a ganar es fuerza en tus entrenamientos. Debes entrenar “pesado” pero con pesos que puedas hacer 10-12 repeticiones.
10. Quemar calorías de más.
Para crecer y aumentar masa muscular necesitamos que “nos sobren” calorías. Si lo que quieres es crecer…¡Olvídate de ir a jugar esa pachanga de fútbol!
Enfoca tu objetivo que es sólo uno…¡CRECER!
LAS MEJORES WEB DE SALUD : CONOCE LA FIBROMIALGIA
LAS MEJORES WEB DE SALUD : CONOCE LA FIBROMIALGIA: Que es la Fibromialgia TRATAMIENTO NATURAL REINO NATURAL Y DOCTOR WEB (FACEBOOK) ¿Qué es la fibromialgia? La fibromialgia es un trastor...
miércoles, 20 de enero de 2016
QUEMANDO CALORIAS
Los expertos no tienen duda de que el ejercicio físico mejora la calidad de vida, porque, según dicen, tiene consecuencias físicas y psíquicas, previene enfermedades, optimiza el estado físico, y las funciones cardíaca y muscular.
Por otro lado, dicen que el ejercicio es muy importante, sobre todo, para los pacientes cardíacos porque, además de los beneficios cardiovasculares directos, la actividad física alivia la ansiedad y hasta el sentimiento de desamparo.
Los investigadores cuantifican la intensidad de la actividad física en una unidad de medida denominada MET, que significa algo así como equivalente metabólico.
Un MET equivale al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la actividad por ejemplo: una actividad liviana a moderada representa de 4 a 6 METs, lo que dicho de otro modo es que un cuerpo, al realizar ese tipo de actividad, gasta de 4 a 6 veces más energía que si permanece acostado, en reposo.
Si un chico de unos 45 kilogramos de peso, reemplaza una hora de TV por una actividad de 6 METs, por ejemplo, perderá más de 10 kilogramos en el año si no hay cambios en la dieta.
Cuánto gasto energético, medido en METs, genera las actividades del hogar, las laborales o la actividad física estructurada. Aquí van algunos ejemplos:
| Intesidad | Actividad en el hogar | Actividad en el trabajo | Actividad física |
| Muy liviana 3 METs | Lavarse, afeitarse, vestirse. Trabajo de escritorio. Conducir un automóvil. | Trabajo sentado (de oficina)De pie (mozo, vendedor) | Caminar (en terreno llano, a 3 kilómetros /hora). Bicicleta fija, sin resistencia. Calistenia muy ligera |
| Liviana 3-5 METs | Limpiar ventanas, juntar hojas del jardín. Cortar el césped con máquina. | Soldadura ligera. Carpintería ligera. Empapelado. Arreglo automóvil. | Caminar (5-6 kilómetros por hora). Bicicleta en terreno plano. Calistenia ligera. |
| Pesada | Aserrar, subir escaleras (velocidad moderada) Cargar objetos. | Atender una caldera. Cavar fosas. Pico y pala. | Fútbol, patinar (hielo o ruedas) cabalgar. Montañismo, esgrima, tenis. |
| Muy pesada superior a 9 METs | Cargar objetos por una escalera. Cargar objetos de más de 45 kilogramos de peso. Subir escaleras rápido. | Leñador, trabajo muy pesado. | Fútbol americano. Béisbol. Squash. Esquiar a campo traviesa. Baloncesto vigoroso. |
Lo ideal, de acuerdo con cardiólogos, es realizar una actividad programada. Cuando no es posible encontrar el tiempo para ir al gimnasio, se pueden realizar algunas actividades físicas moderadas, como caminar con energía durante 30 a 45 minutos, de dos a tres veces por semana.
| Actividad | Calorías | Actividad | Calorías |
Aerobics | 178 | Baloncesto | 258 |
Badminton | 125 | Bolos | 108 |
Paseo rápido | 150 | Bicicleta | 150 |
Bailar | 130 | Conducir | 50 |
Pescar | 114 | Jardinería | 150-200 |
Golf | 108 | Hockey | 249 |
Montar a caballo | 249 | Tareas domésticos | 255 |
Patinaje sobre hielo | 314 | Footing | 300-450 |
Judo | 363 | Montañerismo | 270 |
Remar | 378 | Patinaje sobre ruedas | 315 |
Correr | 325 | Sentarse a la mesa de trabajo | 50 |
Esquiar | 252 | Ir por las escaleras hacia abajo | 210 |
Nadar | 250 | Ir por las escaleras hacia arriba | 300-500 |
Tenis | 261 | Voley | 93 |
Ver la tele | 50 | Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) | 60-75 |
Andar más rápido (6 km/hora) | 180 | Andar muy rápido (7.5 km/hora) | 200-240 |
LA PAGINA PENTAGONITO
martes, 12 de enero de 2016
VITAMINAS Y MINERALES EN EL FISICOCULTURISMO
Por PuroMúsculo - HISPAGIMNASIOS/REINO NATURAL 21/01/2016 LIMA PERU
Las vitaminas y minerales, mas que complementos, son nutrientes importantes para el organismo, y un culturista debe asegurarse en emplear dosis un poco mas elevadas y frecuentes que las aconsejadas en los manuales de dietética, debido a que con la práctica de éste deporte, los requerimientos del organismo aumentan.
Vitaminas
Características
· Se encuentran presentes en cantidades muy pequeñas en los alimentos,
· Son indispensables para el normal funcionamiento del organismo,
· No son sintetizables por él (salvo la D, E y K),
· Su carencia ó defectuosa absorción pueden producir enfermedades.
Clasificación
De acuerdo a su solubilidad en agua o grasas, se puede clasificar en: liposolubles e hidrosolubles.
Liposolubles
Vitamina A (Función: su acción favorece la visión, el crecimiento, conjuntamente con la vitamina E trabaja en el desarrollo y resistencia física. Dosis: 5.000 UI / día. Exceso: Produce pérdida de apetito, caída de cabello y fragilidad ósea).
Vitamina D (Función: su presencia es indispensable para que el calcio realice sus funciones, como depositarse en huesos. Nota importante: el organismo necesita el sol para sintetizar esta vitamina, por lo tanto además de una dieta sana es necesario tomar el sol y el aire fresco. Dosis: 300 UI / día. Exceso: puede ser tóxico).
Vitamina E (Función: es importante para la formación de glóbulos rojos, protege las membranas de las células musculares del daño producido en ejercicios aerobios como carreras, es un buen antioxidante y tiene acción importante en músculos y circulación periférica. Dosis: 200 UI / día).
Vitamina K (Función: Antihemorrágica.Dosis: 300 microgramos).
Hidrosolubles
Vitamina C (Función: acción en múltiples procesos vitales, entre ellos muscular y óseo, en el metabolismo de los aminoácidos, absorción del hierro, aumenta la resistencia del organismo ante infecciones y actúa en el colesterol sanguíneo. Dosis: 500 mg- 2 gr / día. Tip: Su administración combinada con argnina y otros aminoácidos complejos, favorece la formación endógena natural de hormonas anabólicas).
Vitaminas B (Grupo de 13 tipos distintos, con acciones correlacionadas entre si. Función global: acción interdependiente, esencial para la producción de energía, vital para los metabolismos de proteínas, carbohidratos y grasas. Su aporte es imprescindible para múltiples funciones, entre ellas cerebral y muscular. Dosis: Es importante consumir un complejo vitamínico que combine todos los tipos. Entre 100-120 mg (global). Exceso: algunos tipos de ésta vitamina, se eliminan por la orina, pudiendo originar sobrecarga al riñón (vit B1), en otros casos toxicidad hepática (vit B3))
Minerales
Componentes que constituyen el 4% de los tejidos corporales, pero esenciales en formación de tejidos y fenómenos vitales.
Calcio (Constituye el 2% del peso corporal, es vital para la formación de los huesos, tejidos duros y dientes. También participa en la coagulación de la sangre y las funciones musculares, y es vital para la transmisión nerviosa. Lo encontramos en la leche y productos lácteos, sardinas enlatadas, hortalizas de hoja verde, berros, semillas de ajonjolí y perejil. Nota importante: el organismo necesita el sol para sintetizar la vitamina D, absolutamente imprescindible para asimilar el calcio, así que además de una dieta sana es necesario tomar el sol y el aire fresco).
Magnesio (Tiene un papel esencial en la contracción y la relajación muscular, mejorando la salud cardiovascular. Mantiene los huesos, articulaciones, cartílagos y dientes en buen estado. Lo encontramos en el germen de trigo, azúcar moreno, almendras, nueces, semillas de soja y de sésamo, higos secos y hortalizas de hoja verde).
Sodio (Regula el equilibrio de los líquidos, contribuye al proceso digestivo y participa en la conducción de los impulsos nerviosos. Se encuentra presente en casi todos los alimentos como un ingrediente natural o como un ingrediente añadido durante el proceso de elaboración. La principal fuente es la sal de mesa seguida de alimentos procesados, queso, pan, cereales, carnes y pescados ahumados, curados y en salmuera).
Hierro (Combinado con el oxígeno genera la hemoglobina. Esta transporta el oxígeno desde nuestros pulmones hasta cada una de las células de nuestro cuerpo. Lo encontramos en el hígado, carne magra, sardinas, yema de huevo, vegetales de hoja verde, dátiles, higos secos y cereales enriquecidos. Advertencia: los hombres y las mujeres tienen necesidades muy distintas de hierro).
Potasio (Se encuentra en las frutas, verduras, por ej. las naranjas, tomates y yogur. Disminuye la presión arterial, interviene en la contracción muscular y junto al sodio, actúa manteniendo el equilibrio homeostático del organismo (mantiene el equilibrio hídrico y electrolítico de la célula). Interviene en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular; es esencial para mantener el ritmo cardíaco).
Yodo (Su acción favorece el metabolismo basal. Regula la energía orgánica, influye en la síntesis de proteínas, en la concentración del colesterol sanguíneo y en la síntesis de la vitamina A).
Cloro (Se emplea para la formacion de acido clorhídrico gástrico, la sal de mesa cubre la necesidad de ingestión necesaria).
Hígado de res
Este famoso suplemento nos provee de una variada cantidad de vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas del complejo B, encargadas de transformar las proteínas, grasas, y carbohidratos en energía. El hígado de res también nos aporta una variedad de aminoácidos haciendo de este suplemento uno de los más utilizados por atletas de todo tipo ya que fomenta el desarrollo muscular, mejora el nivel nutricional en personas de todas las edades, es una excelente fuente de energía e incrementa la producción de glóbulos rojos. Redondeando: es ideal para el aumento de fuerza y entrenamientos de alta intensidad.
Nota importante
Por lo general se tiende a creer que los suplementos vitamínicos y minerales en exceso no son perjudiciales para el organismo; grave error. Se trata de compuestos que el cuerpo debe recibir solo en su justa medida, y los excesos podrían tener las consecuencias nocivas citadas anteriormente para la salud de una persona.
REINO NATURAL 11/01/2016 - LIMA PERU.
viernes, 8 de enero de 2016
LAS MEJORES WEB DE SALUD : ACIDO HIALURONICO AL 99 %
LAS MEJORES WEB DE SALUD : ACIDO HIALURONICO AL 99 %: Swanson premium 99% Natural Serum Ácido Hialurónico (USA) Natural Kingdom / Reino Natural $ 12.50 DELIVERY Fácil de Recargar (Ah...
lunes, 14 de septiembre de 2015
jueves, 10 de septiembre de 2015
jueves, 27 de agosto de 2015
sábado, 15 de agosto de 2015
MUJERES Y PESAS - DESENMASCARANDO EL MITO
Mujeres y Pesas. Desenmascarando el mito
Mujeres y Pesas. Desenmascarando el mito
Una de las principales preocupaciones y consultas que recibimos por parte de las mujeres es que tienen “miedo” a entrenar con pesas, ya que se pueden poner grande o híper-musculadas.
No os debe preocupar chicas, ya que esto no os pasará. La hormona llamada Testosterona es la responsable de los incrementos grandes en la masa muscular cuando los hombres levantan pesos. En las mujeres, el nivel de testosterona son ínfimos o nimios en comparación con los hombres.
Vamos a romper un poco con los tópicos con una serie de recomendaciones que queremos haceros para conseguir ese cuerpo sexy y tonificado que tanto buscas.
La clave principal que vamos a daros es, atención chicas, abandonar esos programas de “tropecientas” repeticiones con pesos ligeros. En vez de realizar dichos entrenamientos debéis realizar entrenamientos con pesos considerables y pocas repeticiones.
Los estudios han demostrado que si eres mujer y deseas ganar musculatura, tus curvas y esa forma esbelta y atractiva, necesitarás levantar pesos más pesados.
Veamos un ejemplo de qué se consigue con X repeticiones:
1-5 Repeticiones para Ganar Fuerza.
6-12 Repeticiones para Hipertrofia.
12+ Repeticiones para Ganar Resistencia.
¿Qué ejercicios os recomendamos?
Pesos Muertos
Todos los pesos muertos estimulan la mayoría de los grupos musculares corporales consiguiendo grandes resultados elevando el metabolismo hasta horas después del ejercicio.
Sentadillas.
Sin duda, el clásico entre los clásicos, el ejercicio más efectivo para el desarrollo de las piernas. Las sentadillas que realizamos con barra y pesos, son uno de los mayores de constructores de piernas sexys debido a que trabajan absolutamente toda la parte inferior corporal como son los glúteos, cuádriceps, femorales y gemelos.
¡Si quieres un cuerpo escultural y sexy estos ejercicios son Fundamentales!
Lunges.
Son ideales para los cuádriceps y glúteos. Aportan firmeza tanto a las piernas como al glúteo con lo que conseguirás (unido a todo lo anterior) unas piernas y curvas de infarto.
Dominadas.
Uno de los ejercicios que más cuestan y son más complicados de hacer bien. La inmensa mayoría de Gimnasios disponen de una máquina asistida para hacer dominadas para entrenarlas hasta que puedas hacerlo con tu propio peso. Con las dominadas trabajarás tanto espalda, como brazos y antebrazos.
Fondos.
El grupo muscular que trabajamos principalmente con los fondos, es el pecho; aunque también trabajamos hombros y tríceps de forma secundaria. Es el ejercicio perfecto para el desarrollo uniforme de la parte superior del cuerpo. Si ves que no puedes realizarlo con tu propio peso, utiliza una máquina asistida.
Todo esto os ayudará a conseguir el cuerpo que buscáis aunque sin olvidar un mandamiento que es:
La Alimentación y Suplementación correctas.
Mujeres y Pesas. Desenmascarando el mito
Una de las principales preocupaciones y consultas que recibimos por parte de las mujeres es que tienen “miedo” a entrenar con pesas, ya que se pueden poner grande o híper-musculadas.
No os debe preocupar chicas, ya que esto no os pasará. La hormona llamada Testosterona es la responsable de los incrementos grandes en la masa muscular cuando los hombres levantan pesos. En las mujeres, el nivel de testosterona son ínfimos o nimios en comparación con los hombres.
Vamos a romper un poco con los tópicos con una serie de recomendaciones que queremos haceros para conseguir ese cuerpo sexy y tonificado que tanto buscas.
La clave principal que vamos a daros es, atención chicas, abandonar esos programas de “tropecientas” repeticiones con pesos ligeros. En vez de realizar dichos entrenamientos debéis realizar entrenamientos con pesos considerables y pocas repeticiones.
Los estudios han demostrado que si eres mujer y deseas ganar musculatura, tus curvas y esa forma esbelta y atractiva, necesitarás levantar pesos más pesados.
Veamos un ejemplo de qué se consigue con X repeticiones:
1-5 Repeticiones para Ganar Fuerza.
6-12 Repeticiones para Hipertrofia.
12+ Repeticiones para Ganar Resistencia.
¿Qué ejercicios os recomendamos?
Pesos MuertosTodos los pesos muertos estimulan la mayoría de los grupos musculares corporales consiguiendo grandes resultados elevando el metabolismo hasta horas después del ejercicio.
Sentadillas.
Sin duda, el clásico entre los clásicos, el ejercicio más efectivo para el desarrollo de las piernas. Las sentadillas que realizamos con barra y pesos, son uno de los mayores de constructores de piernas sexys debido a que trabajan absolutamente toda la parte inferior corporal como son los glúteos, cuádriceps, femorales y gemelos.
¡Si quieres un cuerpo escultural y sexy estos ejercicios son Fundamentales!
Lunges.
Son ideales para los cuádriceps y glúteos. Aportan firmeza tanto a las piernas como al glúteo con lo que conseguirás (unido a todo lo anterior) unas piernas y curvas de infarto.
Dominadas.
Uno de los ejercicios que más cuestan y son más complicados de hacer bien. La inmensa mayoría de Gimnasios disponen de una máquina asistida para hacer dominadas para entrenarlas hasta que puedas hacerlo con tu propio peso. Con las dominadas trabajarás tanto espalda, como brazos y antebrazos.
Fondos.
El grupo muscular que trabajamos principalmente con los fondos, es el pecho; aunque también trabajamos hombros y tríceps de forma secundaria. Es el ejercicio perfecto para el desarrollo uniforme de la parte superior del cuerpo. Si ves que no puedes realizarlo con tu propio peso, utiliza una máquina asistida.
Todo esto os ayudará a conseguir el cuerpo que buscáis aunque sin olvidar un mandamiento que es:
La Alimentación y Suplementación correctas.
ARTICULO DESARROLLADO POR SPLENDIDAVIDA.BLOGSPOT.COM PARA PENTAGONITO
miércoles, 29 de julio de 2015
Cómo cura la Avena, el alimento prodigioso - Conferencia de Dr Miquel Pros
ESTE ESPACIO TIENE QUE INCREMENTARSE CON UNA SERIE DE ARTÍCULOS ALREDEDOR DE LA AVENA. ES CORRECTO Y CERTIFICADO
TODO LO QUE NECESITA SABER SOBRE SU METABOLISMO
29 de julio 2015
Su metabolismo es la suma de los procesos físicos y químicos que producen energía para permitir que su cuerpo para hacer todo lo que tiene que hacer,esto es para todos los seres vivientes.
¿Cómo funciona el metabolismo exactamente?
A medida que su metabolismo es toda una serie de procesos de producción de energía en su cuerpo, que necesita que le digan qué tan rápido o lento para hacerlas.
Aquí es donde su tiroides juega un papel importante. Es el "moderador" de su metabolismo, supervisado por la glándula pituitaria "el Administrador", y el "Jefe" su hipotálamo.
Su hipotálamo envía señales a su pituitaria, que envía señales a la tiroides a liberar hormonas ya sea para hacer lento o acelerar su metabolismo. La pituitaria afecta la glándula tiroides mediante la producción de una hormona llamada hormona estimulante de la tiroides (TSH), que solicita la tiroides para liberar más T4 y T3.
Si hay demasiado T4 circulante en la sangre, la pituitaria reduce la cantidad de TSH producida, que entonces hace que la actividad de la tiroides sea lenta.
Si hay muy poco T4, la pituitaria aumenta la cantidad de TSH. De esta manera, los niveles de T4 y T3 en la sangre se mantienen relativamente constantes.
¿Qué afecta su metabolismo?
Su metabolismo puede verse afectada por una serie de cosas, incluyendo:- edad
- género
cuerpo composición es decir, proporción de músculo-grasa- dieta
físico actividad total estilo de vida
Cada proceso metabólico en el cuerpo requiere energía para producirse. De hecho el 60-70% de su gasto energético diario total (nivel de mantenimiento), calculado de acuerdo a su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física, se utiliza por las funciones metabólicas vitales.
Esa es su tasa metabólica basal (TMB).
Para saber su BMR y nivel de mantenimiento,
Como puede ver, la mayoría de la energía que consumimos se quema simplemente por existir!
Por lo tanto usted puede aumentar su metabolismo a través del ejercicio y moverse más y comer con regularidad, pero no va a hacer tan grande que sea impacto del que pueda tener inicialmente pensado.
Puedes acelerar tu metabolismo?
Su tasa metabólica es la velocidad a la que su cuerpo quema energía para funcionar. Hay algunas maneras que usted puede aumentar su tasa metabólica. Pero primero, vamos a romper como la energía o calorías, por lo que come normalmente se acostumbra:- 60-70% funciones vitales como la respiración, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal (este es su BMR - la cantidad de energía que necesita sólo para sobrevivir, si usted no hizo nada más que dormir muy quieto)
- 15-30% por lo general va hacia actividades diarias como la actividad física, las tareas del hogar, la jardinería, los entrenamientos de gimnasia etc.
- 10-15% de su digestión - las funciones asociadas a la descomposición de la comida y la bebida que usted come que el cuerpo puede utilizar para reparar, rejuvenecer y función de manera óptima
Como puede ver, la mayoría de la energía que consumimos se quema simplemente por existir!
Por lo tanto usted puede aumentar su metabolismo a través del ejercicio y moverse más y comer con regularidad, pero no va a hacer tan grande que sea impacto del que pueda tener inicialmente pensado.
¿Qué alimentos apoyar un metabolismo saludable?
Hay algunos alimentos que aumentan el fuego de su metabolismo, pero el efecto es mínimo y sólo por un corto período de tiempo. Estos incluyen los alimentos picantes como el chile, debido a su calor, bebidas con cafeína, debido a sus efectos estimulantes y alimentos ricos en proteínas, ya que tardan más tiempo en digerir. Sin embargo, es mucho más importante centrarse en una dieta saludable y estilo de vida en general.Esto incluye:- Comer una
comida integral basado en alimentos mínimamente procesados - Beber mucha agua cada día
- Comer muchas verduras para aumentar la ingesta de nutrientes y fibra dietética
- La reducción de la ingesta de alimentos refinados tales como azúcares, harinas y procesados, alimentos envasados y comidas rápidas.
- Optar por fuentes de proteína magra que se adapten a sus necesidades dietéticas, por ejemplo, las carnes magras, fréjoles y legumbres.
- El consumo de grasas de
comida integral fuentes que incluyen nueces, semillas, aceite de oliva y aceite de coco. Pescado, semillas de cáñamo y semillas de chia también es una fantástica fuente de anti-inflamatorios omega-3 también. - Comer hasta sentirse
satisfecho no lleno. Controle los tamaños de las porciones y trate de comer más lento para darle a su cuerpo la oportunidad de decirte que estás lleno antes de que él lo note. Un peso saludable es importante para un metabolismo saludable. - Los alimentos ricos en yodo . Los alimentos tales como algas y mariscos son ricos en yodo, que es un nutriente esencial requerido por la glándula tiroides para producir hormonas tiroideas. Sin embargo, tanto la deficiencia de yodo y el exceso de yodo puede ser un problema, por lo que la administración de suplementos de yodo en general no es útil, ya menudo pueden exacerbar los problemas que puedan estar presentes.
- El consumo de una fuente de selenio regularmente es importante ya que es un nutriente necesario para la función apropiada de la tiroides. Nueces de Brasil, merey, atún, cangrejo y langosta son ricos en selenio, pero también se puede conseguir un poco en semillas de girasol, carnes magras y setas.
- Evitar procesados, no orgánicos productos de soya y la limitación de los productos de soya orgánicos para minimizar su potencial efecto bociógeno sobre la función tiroidea.
- El consumo de verduras crucíferas como la col, el brócoli y las coles de Bruselas cocidas., estos son ricos en picolinato de cromo que hacen que la insulina de baja calidad de diabeticos y obesos sea aceptada por las glándulas y las conviertan en energía. Calentarlos desnaturaliza gran parte de sus potenciales efectos generadores de bocio.
- Pasar 10-15 minutos en el sol conseguir vitamina D para prevenir deficiencias comúnmente asociados con problemas de tiroides.
- Mantenerse activo. El ejercicio ayuda a aumentar su metabolismo, controlar su peso y reducir el riesgo de toda una serie de condiciones de salud que puede ser aún más difícil de manejar con una enfermedad de la tiroides.
- Asegúrese de incluir ejercicios de pesas para aumentar su proporción de músculo y grasa.Cuanto más músculo tengas, más energía se necesita para quemar funcionar y mantener esa masa muscular al día, por lo que su metabolismo recibe un impulso en el consumo de energías.
ESTE FUE UN ARTICULO SELECCIONADO POR SPLENDIDAVIDA.BLOGSPOT.COM, TRADUCIDO CON GOOGLE Y ADECUADO AL HABLA LATINO AMERICANA
lunes, 27 de julio de 2015
CONFERENCIA MAGISTRAL DEL DR. PROS - LA AVENA
Cómo cura la Avena, el alimento prodigioso - Conferencia de Dr Miquel Pros
Clase magistral de las virtudes de la Avena como alimento y medicamento a cargo del Dr. Miquel Pros. Comienza con un repaso de las propiedades de los diferentes cereales para finalmente focalizarse en el cereal preferido del Dr. Pros, La Avena.
La Avena como explica en esta conferencia además de ser el cereal mas completo que existe es un alimento prodigioso que regula el metabolismo, es una fuente de energía muy potente, mejora la flora intestinal, ayuda a regular el sobrepeso,mejora el tejido conectivo, beneficia las articulaciones, el sistema nervioso y la electroquímica del organismo.
Después de ver la conferencia uno se pregunta porqué la avena brilla por su ausencia en la dieta habitual de la mayoría de personas cuando - como se evidencia en esta conferencia - tiene tantas propiedades nutricionales y es tan beneficiosa para nuestra salud.
Quizás uno de los motivos es que la Avena no es un alimento atractivo de comer por su textura y sabor, pero el Dr. Pros a mitad de conferencia cambia metafóricamente su bata de médico por el delantal de un cocinero y nos regala 7 apetitosas recetas para preparar la avena que "receta" a sus pacientes para introducir la Avena en su dieta.
Dr. Miquel Pros
El doctor Pros es un médico naturista vocacional, entusiasta de su trabajo: "La medicina naturista es hermana mayor de la medicina", afirma.
De su experiencia de 35 años como médico naturista y de sus miles de pacientes extrae su pasión por las virtudes salutíferas de la avena, recogidas en su libro Cómo cura la avena (Integral), que incluye un inventario de dietas y sabrosas recetas con avena.
Sirva de aval el buen aspecto y vitalidad del doctor. Promueve también un balneario respiratorio de agua de mar para afecciones respiratorias y de oído, sobre todo para niños (en Sant Cugat).
DEL IV CONGRESO DE ALIMENTACIÓN VIVA Y CONSCIENTE
Se celebró en Barcelona el IV Congreso de Alimentación Viva y Consciente, en el auditorio AXA.
Después de 4 años de éxito, este gran encuentro viene con fuerza para darte el conocimiento que te hará libre.
Apostamos por la alimentación VIVA, llena de vida porque nos la ofrece la madre tierra con todo su amor.
Sabemos los excesos de químicos, pesticidas, y tóxicos que nos han envenenado HASTA AHORA.
Ya somos conscientes, y ahora queremos compartir contigo la fuerza de los alimentos vivos para estar siempre sanos.
Queremos ofrecerte el conocimiento del alimento que te dará fuerza de vida, y energía.
Con la alimentación viva se experimentan muchas mejoras en su cuerpo físico, mental y espiritual. Esto significa mucha más Energía (fuerza vital), mejor salud, más alegría, pérdida de peso, desintoxicación, paz interior, claridad mental, alegría de vivir, un sistema inmunológico que resiste mejor a las enfermedades, etc.
jueves, 9 de julio de 2015
EL BAÑO DESPUES DEL DEPORTE
EL BAÑO DESPUES DEL
DEPORTE DEBE SER CON AGUA TEMPERADA , NI MUY FRIA NI MUY CALIENTE NO MAS DE 15
MINUTOS.
EL SUDOR TIENE UN PH ÁCIDO POR LA ELIMINACIÓN DE TOXINAS PRODUCTO
DE UNA ALIMENTACIÓN ÁCIDA Y DEL ABUSO DE BEBIDAS AZUCARADAS, CON FRUCTUOSA,
ASPARTAME O EDULCORANTES QUE NO SEAN LA SUCRALOSA, LEAN LAS ETIQUETAS DE LOS
REFRESCOS QUE CONSUMEN , EJEMPLO COCA COLA ZERO O REFRESCOS LIGHT, UNA COCA
COLA MEDIANA TIENE 10 CUCHARADAS DE AZÚCAR , QUE SON IGUALES EN CALORÍAS A MEDIA HORA DE RUTINA DEPORTIVA
CON COCA COLA PODRÁN RECUPERAR CALORÍAS PERDIDAS Y EL AGUA , LO QUE NUNCA PODRÁN RECUPERAR ES EL
CALCIO, HIERRO, POTASIO, MAGNESIO, SODIO
COMPLEJO B Y TODAS LAS VITAMINAS HIDROSOLUBLES QUE SE ELIMINAN CON EL SUDOR Y
LA ORINA.
LES REPITO, LEAN LAS
ETIQUETAS DE LOS ENVASES ,UNA BUENA AGUA
MINERAL PORQUE TIENE MINERALES ES SAN MATEO Y NO ES POR PUBLICIDAD PORQUE ES LA
VERDAD.
PARA TODOS AQUELLOS QUE ESTAN PERDIENDO SU CABELLO,
EL CABELLO PUEDEN LAVARLO CON UN SHAMPOO PH NEUTRO , QUE PUEDE SER UN SHAMPOO PARA BEBES
O PARA NIÑOS, EVITEN LOS SHAMPOOS ESPESOS , PORQUE EL ESPESANTE USADO EN LA FABRICACIÓN ES LA SAL QUE LES RESECA EL CABELLO Y DAÑA EL COLOR NATURAL O EL
QUE ESCOGIERON EN EL SALÓN DE BELLEZA, OTROS ACONSEJABLES PUEDEN SER LOS QUE
TENGAN UNA BASE DE SABILA O ÁLOE VERA, EL RESPALDO DE ESTOS CONSEJOS
TIENEN EL AVAL DE MAS DE 30 AÑOS DE
EXPERIENCIA EN ESTOS NEGOCIOS.
ESTE NO FUE UN ARTICULO
SELECCIONADO, SINO UN APORTE DE LAS MEJORES WEB DE SALUD, SAN BORJA EN FORMA
Y PENTAGONITO PARA :
SPLENDIDAVIDA.BLOGSPOT.COM
ELTOURDELCAMINANTE.BLOGSPOT.COM
lunes, 15 de junio de 2015
PLANIFICANDO TU NUTRICIÓN ALCALINA
Cómo planificar tus Recetas Alcalinas
Mucho hemos hablado de la dieta “normal” acidificante que consume la mayoría de las personas, y lo cierto es que podríamos seguir haciéndolo durante mucho tiempo más.
La gran cantidad de azúcares procesados, edulcorantes artificiales, carnes, grasas, ácidos y alimentos modificados genéticamente que contiene es realmente alarmante.
A esto debemos añadirle otros factores externos como la contaminación, el estrés del día a día y aquellas situaciones de nerviosismo con las que prácticamente nos hemos acostumbrado a vivir.
Por lo que ya se contempla como algo normal ver como cada año aumentan los casos de enfermedades crónicas y complicaciones en la salud que la medicina actual no es capaz de resolver.
¿Qué podemos hacer para combatir este problema?
Para poder evitar este ritmo alimenticio tan perjudicial solo es necesario aplicar unas cuantas modificaciones a nuestros hábitos, y por supuesto, seguir disfrutando de la comida, como hemos hecho hasta este momento.
Como sabemos es fundamental que el cuerpo siempre tienda hacia un estado de equilibrio con leve tendencia hacia lo alcalino, de ahí la importancia de consumir determinados alimentos que nos ayudarán a lograrlo. Podremos desprendernos de metales pesados y conseguiremos que los órganos principales no vean alterado su funcionamiento aun con el paso de los años.
Para ayudarte a conseguirlo, aquí tienes 6 alimentos que deberías introducir en la planificación de tus
Recetas Alcalinas.
Nota: Recuerda, como para todos los vegetales, el punto ideal de cocción está justo antes de comenzar a perder el color fuerte y original que tienen antes de su cocción. De esta manera se minimiza la pérdida de nutrientes.
1. Haz tus Recetas Alcalinas con vegetales de raíz
Cuentan con una gran cantidad de minerales y una larga tradición en la medicina tradicional china. Gracias a ellos la sociedad asiática siempre ha tenido una herramienta vital para poder mejorar el estado de salud de aquellos que se aquejaban de multitud de dolencias y cualquier otro que quisiera encontrar el equilibrio.
Zanahorias, remolacha, rábanos, nabos o colinabo son algunos de los ejemplos. Puedes cocerlos al vapor durante unos 20 minutos y comer todos los que quieras, ya que te harán sentir saciado y estarás alimentándote a base de productos naturales y alcalinizantes.
2. Haz tus Recetas Alcalinas con Verduras crucíferas
Brócoli, col o coliflor, se trata de verduras que todos conocemos y a las que en cualquier frutería o supermercado tenemos acceso. Puedes preparar infinidad de platos con ellas, aprovéchalo y empieza desde hoy mismo a añadirlas en tus menús diarios.
3. Haz tus Recetas Alcalinas con Verduras de hoja verde
Acelgas, col rizada, espinacas u hojas de nabo. Solo con consultar cualquier libro de recetas tendrás un amplio abanico de opciones para poder cocinar unas sabrosas espinacas; contienen vitamina K y folato, además de fitoquímicos y antioxidantes, es decir, no te faltará de nada para mejorar tu salud.
4. Haz tus Recetas Alcalinas con Ajo
Para muchos está considerado como un alimento milagroso, por lo que no es de extrañar ver como aparece en infinidad de listas alimenticias que fomentan la salud. En las recomendaciones para alcanzar un equilibrio alcalino su presencia está siempre garantizada. Disminuye la presión arterial y permite que el hígado depure todas las sustancias, por lo que se convierte en un aliado poderoso para combatir multitud de enfermedades.
5. Haz tus Recetas Alcalinas con Pimienta Cayena
Contienen enzimas esenciales para la función endocrina, pertenecen a una familia de pimientos realmente interesante y además, la cayena está considerada como uno de los alimentos más alcalinizantes del momento. Cuenta con propiedades antibacterianas y contiene vitamina A, es decir, lucha contra los radicales libres que siempre nos conducen hacia un estado de estrés poco recomendable e incluso la aparición de alguna que otra enfermedad.
6. Haz tus Recetas Alcalinas con Limones
A pesar de que al gusto es un tanto ácido, ingerir el jugo de limón frecuentemente permite desinfectar el cuerpo, curar heridas y aliviar casos de hiperacidez. Aunque suene extraño, el limón es uno de los alimentos más alcalinizantes que existen actualmente.
Si quieres mejorar tu estado de salud, se convierte en una prioridad absoluta aplicar aquella recomendación materna que todos hemos recibido en más de una ocasión: “Comer verduras es sano”. Aplica estos consejos y en unos pocos días podrás percibir el cambio hacia otro nivel en tu estado de salud.
Este articulo fue preparado por ELTOURDELCAMINANTE.BLOGSPOT.COM para:.
PENTAGONITO
Mucho hemos hablado de la dieta “normal” acidificante que consume la mayoría de las personas, y lo cierto es que podríamos seguir haciéndolo durante mucho tiempo más.
La gran cantidad de azúcares procesados, edulcorantes artificiales, carnes, grasas, ácidos y alimentos modificados genéticamente que contiene es realmente alarmante.
A esto debemos añadirle otros factores externos como la contaminación, el estrés del día a día y aquellas situaciones de nerviosismo con las que prácticamente nos hemos acostumbrado a vivir.
Por lo que ya se contempla como algo normal ver como cada año aumentan los casos de enfermedades crónicas y complicaciones en la salud que la medicina actual no es capaz de resolver.
¿Qué podemos hacer para combatir este problema?
Para poder evitar este ritmo alimenticio tan perjudicial solo es necesario aplicar unas cuantas modificaciones a nuestros hábitos, y por supuesto, seguir disfrutando de la comida, como hemos hecho hasta este momento.
Como sabemos es fundamental que el cuerpo siempre tienda hacia un estado de equilibrio con leve tendencia hacia lo alcalino, de ahí la importancia de consumir determinados alimentos que nos ayudarán a lograrlo. Podremos desprendernos de metales pesados y conseguiremos que los órganos principales no vean alterado su funcionamiento aun con el paso de los años.
Para ayudarte a conseguirlo, aquí tienes 6 alimentos que deberías introducir en la planificación de tus
Recetas Alcalinas.
Nota: Recuerda, como para todos los vegetales, el punto ideal de cocción está justo antes de comenzar a perder el color fuerte y original que tienen antes de su cocción. De esta manera se minimiza la pérdida de nutrientes.
1. Haz tus Recetas Alcalinas con vegetales de raíz
Cuentan con una gran cantidad de minerales y una larga tradición en la medicina tradicional china. Gracias a ellos la sociedad asiática siempre ha tenido una herramienta vital para poder mejorar el estado de salud de aquellos que se aquejaban de multitud de dolencias y cualquier otro que quisiera encontrar el equilibrio.
Zanahorias, remolacha, rábanos, nabos o colinabo son algunos de los ejemplos. Puedes cocerlos al vapor durante unos 20 minutos y comer todos los que quieras, ya que te harán sentir saciado y estarás alimentándote a base de productos naturales y alcalinizantes.
2. Haz tus Recetas Alcalinas con Verduras crucíferas
Brócoli, col o coliflor, se trata de verduras que todos conocemos y a las que en cualquier frutería o supermercado tenemos acceso. Puedes preparar infinidad de platos con ellas, aprovéchalo y empieza desde hoy mismo a añadirlas en tus menús diarios.
3. Haz tus Recetas Alcalinas con Verduras de hoja verde
Acelgas, col rizada, espinacas u hojas de nabo. Solo con consultar cualquier libro de recetas tendrás un amplio abanico de opciones para poder cocinar unas sabrosas espinacas; contienen vitamina K y folato, además de fitoquímicos y antioxidantes, es decir, no te faltará de nada para mejorar tu salud.
4. Haz tus Recetas Alcalinas con Ajo
Para muchos está considerado como un alimento milagroso, por lo que no es de extrañar ver como aparece en infinidad de listas alimenticias que fomentan la salud. En las recomendaciones para alcanzar un equilibrio alcalino su presencia está siempre garantizada. Disminuye la presión arterial y permite que el hígado depure todas las sustancias, por lo que se convierte en un aliado poderoso para combatir multitud de enfermedades.
5. Haz tus Recetas Alcalinas con Pimienta Cayena
Contienen enzimas esenciales para la función endocrina, pertenecen a una familia de pimientos realmente interesante y además, la cayena está considerada como uno de los alimentos más alcalinizantes del momento. Cuenta con propiedades antibacterianas y contiene vitamina A, es decir, lucha contra los radicales libres que siempre nos conducen hacia un estado de estrés poco recomendable e incluso la aparición de alguna que otra enfermedad.
6. Haz tus Recetas Alcalinas con Limones
A pesar de que al gusto es un tanto ácido, ingerir el jugo de limón frecuentemente permite desinfectar el cuerpo, curar heridas y aliviar casos de hiperacidez. Aunque suene extraño, el limón es uno de los alimentos más alcalinizantes que existen actualmente.
Si quieres mejorar tu estado de salud, se convierte en una prioridad absoluta aplicar aquella recomendación materna que todos hemos recibido en más de una ocasión: “Comer verduras es sano”. Aplica estos consejos y en unos pocos días podrás percibir el cambio hacia otro nivel en tu estado de salud.
Este articulo fue preparado por ELTOURDELCAMINANTE.BLOGSPOT.COM para:.
PENTAGONITO
domingo, 14 de junio de 2015
EL CALCIO Y SU IMPORTANCIA
LOS MINERALES EN EL CUERPO HUMANO
Su importancia en la alimentación
EL CALCIO
El calcio es uno de los elementos más abundantes en el organismo. El 99% del calcio corporal total, unos 1.000 g en un adulto, se encuentra en la fase mineral del hueso en forma de cristales de hidroxiapatita.
En el plasma se encuentra en un 50% como calcio iónico libre, en un 10% ligado a aniones (citrato, bicarbonato) y en un 40% ligado a proteínas (fundamentalmente albúmina).
El calcio iónico es la fracción biológicamente activa y puede sufrir variaciones importantes con cambios en el pH: en situaciones de acidosis diminuye su unión a proteínas y en alcalosis aumenta.
De ahi la gran importancia de la alimentacion alcalina, acidos como el azucar limitan la absorcion del calcio, mineral importante para el buen desarrollo del niño.
Los cambios en la concentración de proteínas pueden inducir a errores en la valoración del calcio plasmático, siendo necesario corregir su concentración en función de los valores de proteínas o albúmina (restar 0,8 mg/dl por cada gramo de albúmina que exceda de 4 g/dl y sumar la misma cantidad por cada gramo de albúmina por debajo de dicho nivel). La concentración de calcio citosólico es del orden de 10-6M, frente a 10-3M en el líquido extracelular.
Absorción intestinal del calcio
El calcio se absorbe fundamentalmente en el duodeno y el yeyuno. La capacidad de absorción viene condicionada por la biodisponibilidad del calcio dietético (reducida en presencia de fitatos y oxalatos) y por la propia cantidad de calcio ingerido.
Un escaso porcentaje se absorbe por difusión simple, paracelular y no saturable, y la mayor parte mediante un proceso de absorción transcelular fisiológicamente regulado por la vitamina D, que estimula su paso tanto mediante acciones genómicas (síntesis de proteínas transportadoras) como no genómicas. En circunstancias normales se absorbe aproximadamente un 30% del calcio dietético.
Las dietas pobres en calcio, el déficit de vitamina D y la falta de respuesta intestinal a la misma (exceso de glucocorticoides o de hormona tiroidea, síndromes de malabsorción…) son las causas más frecuentes del déficit de absorción del calcio.
Manejo renal del calcio
Sólo el calcio plasmático no ligado a proteínas (60%) es filtrado a nivel glomerular. El 70% del calcio ultrafiltrado se reabsorbe en el túbulo proximal, a nivel intercelular, condicionado por diferencias de concentración y de potencial, y mediante transporte celular activo (ATPasa magnesio dependiente e intercambio Na/Ca).
El 20% del calcio filtrado es reabsorbido en el asa de Henle por diferencias de potencial subsecuentes a la acción de la bomba Na/K e intercambio Ca/Na. Los diuréticos de asa disminuyen la reabsorción de calcio al disminuir el potencial positivo intraluminal. En el túbulo contorneado distal se reabsorbe aproximadamente un 8% del calcio filtrado de forma activa, siendo el segmento donde se produce la mayor regulación de la excreción de calcio.
El principal regulador de la excreción de calcio es la PTH, que disminuye la filtración y aumenta la reabsorción tubular, aunque por sus efectos a otros niveles la PTH puede aumentar la calciuria.
El calcitriol, por su acción en el túbulo distal, promueve un aumento en la reabsorción de calcio, aunque, nuevamente por sus efectos en otros órganos, puede aumentar la calciuria.
La calcitonina fisológicamente estimula la reabsorción tubular del calcio y a dosis suprafisiológicas la inhibe.
Calcio óseo
El calcio, junto con el fósforo, son constituyentes de la fase mineral del hueso que, depositados sobre las proteínas de la matriz ósea, dan rigidez al tejido y le confieren sus propiedades mecánicas de protección y sostén. Desde el período fetal se produce la formación y mineralización del tejido óseo, precisando del concurso de los osteoblastos tanto para la síntesis de la matriz proteica como para su posterior mineralización.
Además, el hueso precisa ser renovado a lo largo de toda la vida para mantener sus propiedades biomecánicas. En este proceso de renovación, los osteoclastos digieren el tejido óseo, produciéndose una salida de la fase mineral al torrente circulatorio. Posteriormente y merced a los osteoblastos, se forma el nuevo tejido, que requiere la entrada de calcio y fósforo para su mineralización.
Balance general del calcio
Normalmente existe un equilibrio entre la absorción intestinal neta y las pérdidas urinarias de calcio, permaneciendo constante el calcio extracelular e intercambiándose, con balance cero, calcio extracelular y calcio óseo.
Así, con una dieta de unos 1.000 mg de calcio, se absorberían unos 300 mg, se segregarían con jugos intestinales unos 125 mg, se eliminarían por heces unos 825 mg, resultando una absorción neta de 175 mg. El hueso, en su proceso de remodelación constante, vierte al torrente circulatorio unos 500 mg pero requiere del mismo otros 500 mg. El riñón filtraría unos 10.000 mg, reabsorbería 9.825 mg y eliminaría 175 mg.
En el caso de que disminuya el calcio ingerido con la dieta, descendería la absorción de calcio y bajaría la concentración de calcio sérico. Ello estimularía la secreción de PTH, que aumentaría la resorción ósea, la reabsorción renal de calcio y la producción renal de calcitriol. Éste aumentaría la absorción intestinal y reabsorción renal de calcio y, en el hueso, favorecería la acción resortiva de la PTH. El balance entre entradas y salidas del organismo tendería a ser neutro, con estabilidad en los valores plasmáticos, pero a expensas de un balance negativo del hueso.
Fisiológicamente, hay circunstancias que tienden a un balance general positivo, como ocurre con la formación de tejido óseo, de ahí la necesidad de un incremento en el aporte dietético del calcio. En otras circunstancias hay tendencia a un balance negativo como en el embarazo (por los requerimientos fetales) o en la senectud, en que disminuye la capacidad absortiva intestinal, disminuye la capacidad de formar vitamina D, etc, y se mantiene la estabilidad a expensas de perder masa ósea.
Articulo seleccionado po PENTAGONITO para eltourdelcaminante.blogspot.com
EL HIERRO , SU IMPORTANCIA
LOS MINERALES EN EL CUERPO HUMANO
 |
| ALIMENTOS RICOS EN HIERRO |
EL HIERRO
El hierro es un mineral que se encuentra en cada célula del cuerpo y se lo considera un mineral esencial debido a que se necesita para formar parte de las células sanguíneas.
Funciones
El cuerpo humano necesita hierro para producir las proteínas, hemoglobina y mioglobina que transportan el oxígeno. La hemoglobina se encuentra en los glóbulos rojos y la mioglobina en los músculos.
El hierro también es parte de muchas proteínas en el cuerpo.
Fuentes alimenticias
Las mejores fuentes de hierro están en:
Legumbres:
habas
semillas de soya (soja)
arvejas (guisantes)
fríjoles secos
habichuelas
Frutas deshidratadas:
ciruelas pasas
uvas pasas
albaricoques
Huevos (especialmente las yemas)
Verduras como:
brócoli
espinaca
col rizada
coles
espárragos
hojas de diente de león
Cereales fortificados con hierro
Hígado (Pathe de higado)
Carne roja y magra (especialmente la carne de res)
Ostras
Carne de aves, carnes rojas oscuras
Salmón
Atún
Granos enteros:
trigo
mijo
avena
arroz integral
Semillas:
almendras
nueces de Brasil
Igualmente, en la carne de cordero, la carne de cerdo y en los mariscos se encuentran cantidades moderadas de hierro.
Si se mezcla algo de carne magra, pescado o carne de aves con legumbres o verduras de hojas oscuras en una comida, se puede mejorar hasta tres veces la absorción de hierro de fuentes vegetales.
Los alimentos ricos en vitamina C también aumentan la absorción de hierro.
Algunos alimentos reducen la absorción de hierro: por ejemplo, los tipos comerciales de té negro contiene sustancias que se fijan al hierro de tal manera que el cuerpo no lo puede utilizar.
Efectos secundarios
El cuerpo humano almacena algo de hierro para reemplazar el que se pierde. Sin embargo, los niveles bajos de este elemento durante un período de tiempo prolongado pueden llevar a que se presente anemia ferropénica.
Los síntomas abarcan falta de energía, dificultad para respirar, dolor de cabeza, irritabilidad, vértigo o pérdida de peso. Las personas que están en peligro de tener niveles bajos de hierro son, entre otras:
Mujeres menstruantes, en especial si tienen períodos menstruales profusos
Mujeres embarazadas o que acaban de tener un bebé
Atletas de grandes distancias y fondistas
Vegetarianos estrictos
Personas con cualquier tipo de sangrado en los intestinos (por ejemplo, una úlcera sangrante)
Personas que donan sangre frecuentemente
Personas con afecciones gastrointestinales que les dificultan la absorción de nutrientes de los alimentos
Los bebés y niños pequeños están en riesgo de presentar niveles de hierro bajos si no reciben los alimentos apropiados. Los bebés que pasan a ingerir alimentos sólidos, deben consumir alimentos ricos en hierro. Los bebés por lo general nacen con suficiente hierro que dura aproximadamente 6 meses y las necesidades adicionales de hierro se satisfacen con leche materna; por esta razón, a los bebés que no son amamantados se les debe suministrar suplementos de hierro o leche de fórmula para bebés fortificada con hierro.
Los niños entre 1 y 4 años de edad crecen rápidamente, lo cual consume el hierro del cuerpo. A estos niños se les deben suministrar suplementos de hierro o alimentos fortificados con este elemento.
Nota: LLa leche es una fuente muy pobre de hierro y los niños que la beben en grandes cantidades evitando otros alimentos pueden desarrollar "anemia por leche". El consumo de leche recomendado es de 2 a 3 tazas por día para niños que están comenzando a caminar.
Los adolescentes son más propensos a presentar bajos niveles de hierro debido a las tasas rápidas de crecimiento y los hábitos alimentarios incongruentes.
DEMASIADO HIERRO
El trastorno genético llamado hemocromatosis afecta la capacidad del cuerpo para controlar la cantidad de hierro absorbido, lo cual lleva a la presencia de demasiada cantidad de este elemento en el cuerpo. El tratamiento consiste en una dieta baja en hierro, ningún suplemento de este elemento y la flebotomía (extracción de sangre) realizada en forma regular.
Es improbable que una persona tome demasiado hierro. Sin embargo, los niños algunas veces pueden desarrollar intoxicación por hierro al ingerir demasiados suplementos de este elemento. Los síntomas de esta intoxicación abarcan:
Fatiga
Anorexia
Vértigo
Náuseas
Vómitos
Dolor de cabeza
Pérdida de peso
Dificultad respiratoria
Coloración grisácea de la piel
Dosis requeridas:
Bebés y niños:
Menores de 6 meses: 0.27 miligramos por día (mg/día)
De 7 meses a 1 año: 11 mg/día
De 1 a 3 años: 7 mg/día
De 4 a 8 años: 10 mg/día
Hombres:
De 9 a 13 años: 8 mg/día
de 14 a 18 años: 11 mg/día
de 19 o más: 8 mg/día
Mujeres:
De 9 a 13 años: 8 mg/día
De 14 a 18 años: 15 mg/día
De 19 a 50 años: 18 mg/día
De 51 años o más: 8 mg/día
Las mujeres que están embarazadas o produciendo leche materna pueden necesitar cantidades diferentes de hierro. Se recomienda preguntarle al médico sobre lo que es apropiado en cada caso particular.
Articulo seleccionado por PENTAGONITO para eltourdeloscaminantes.blogspot.com
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