Mujeres y Pesas. Desenmascarando el mito
Mujeres y Pesas. Desenmascarando el mito
Una de las principales preocupaciones y consultas que recibimos por parte de las mujeres es que tienen “miedo” a entrenar con pesas, ya que se pueden poner grande o híper-musculadas.
No os debe preocupar chicas, ya que esto no os pasará. La hormona llamada Testosterona es la responsable de los incrementos grandes en la masa muscular cuando los hombres levantan pesos. En las mujeres, el nivel de testosterona son ínfimos o nimios en comparación con los hombres.
Vamos a romper un poco con los tópicos con una serie de recomendaciones que queremos haceros para conseguir ese cuerpo sexy y tonificado que tanto buscas.
La clave principal que vamos a daros es, atención chicas, abandonar esos programas de “tropecientas” repeticiones con pesos ligeros. En vez de realizar dichos entrenamientos debéis realizar entrenamientos con pesos considerables y pocas repeticiones.
Los estudios han demostrado que si eres mujer y deseas ganar musculatura, tus curvas y esa forma esbelta y atractiva, necesitarás levantar pesos más pesados.
Veamos un ejemplo de qué se consigue con X repeticiones:
1-5 Repeticiones para Ganar Fuerza.
6-12 Repeticiones para Hipertrofia.
12+ Repeticiones para Ganar Resistencia.
¿Qué ejercicios os recomendamos?
Pesos Muertos
Todos los pesos muertos estimulan la mayoría de los grupos musculares corporales consiguiendo grandes resultados elevando el metabolismo hasta horas después del ejercicio.
Sentadillas.
Sin duda, el clásico entre los clásicos, el ejercicio más efectivo para el desarrollo de las piernas. Las sentadillas que realizamos con barra y pesos, son uno de los mayores de constructores de piernas sexys debido a que trabajan absolutamente toda la parte inferior corporal como son los glúteos, cuádriceps, femorales y gemelos.
¡Si quieres un cuerpo escultural y sexy estos ejercicios son Fundamentales!
Lunges.
Son ideales para los cuádriceps y glúteos. Aportan firmeza tanto a las piernas como al glúteo con lo que conseguirás (unido a todo lo anterior) unas piernas y curvas de infarto.
Dominadas.
Uno de los ejercicios que más cuestan y son más complicados de hacer bien. La inmensa mayoría de Gimnasios disponen de una máquina asistida para hacer dominadas para entrenarlas hasta que puedas hacerlo con tu propio peso. Con las dominadas trabajarás tanto espalda, como brazos y antebrazos.
Fondos.
El grupo muscular que trabajamos principalmente con los fondos, es el pecho; aunque también trabajamos hombros y tríceps de forma secundaria. Es el ejercicio perfecto para el desarrollo uniforme de la parte superior del cuerpo. Si ves que no puedes realizarlo con tu propio peso, utiliza una máquina asistida.
Todo esto os ayudará a conseguir el cuerpo que buscáis aunque sin olvidar un mandamiento que es:
La Alimentación y Suplementación correctas.
Mujeres y Pesas. Desenmascarando el mito
Una de las principales preocupaciones y consultas que recibimos por parte de las mujeres es que tienen “miedo” a entrenar con pesas, ya que se pueden poner grande o híper-musculadas.
No os debe preocupar chicas, ya que esto no os pasará. La hormona llamada Testosterona es la responsable de los incrementos grandes en la masa muscular cuando los hombres levantan pesos. En las mujeres, el nivel de testosterona son ínfimos o nimios en comparación con los hombres.
Vamos a romper un poco con los tópicos con una serie de recomendaciones que queremos haceros para conseguir ese cuerpo sexy y tonificado que tanto buscas.
La clave principal que vamos a daros es, atención chicas, abandonar esos programas de “tropecientas” repeticiones con pesos ligeros. En vez de realizar dichos entrenamientos debéis realizar entrenamientos con pesos considerables y pocas repeticiones.
Los estudios han demostrado que si eres mujer y deseas ganar musculatura, tus curvas y esa forma esbelta y atractiva, necesitarás levantar pesos más pesados.
Veamos un ejemplo de qué se consigue con X repeticiones:
1-5 Repeticiones para Ganar Fuerza.
6-12 Repeticiones para Hipertrofia.
12+ Repeticiones para Ganar Resistencia.
¿Qué ejercicios os recomendamos?
Pesos MuertosTodos los pesos muertos estimulan la mayoría de los grupos musculares corporales consiguiendo grandes resultados elevando el metabolismo hasta horas después del ejercicio.
Sentadillas.
Sin duda, el clásico entre los clásicos, el ejercicio más efectivo para el desarrollo de las piernas. Las sentadillas que realizamos con barra y pesos, son uno de los mayores de constructores de piernas sexys debido a que trabajan absolutamente toda la parte inferior corporal como son los glúteos, cuádriceps, femorales y gemelos.
¡Si quieres un cuerpo escultural y sexy estos ejercicios son Fundamentales!
Lunges.
Son ideales para los cuádriceps y glúteos. Aportan firmeza tanto a las piernas como al glúteo con lo que conseguirás (unido a todo lo anterior) unas piernas y curvas de infarto.
Dominadas.
Uno de los ejercicios que más cuestan y son más complicados de hacer bien. La inmensa mayoría de Gimnasios disponen de una máquina asistida para hacer dominadas para entrenarlas hasta que puedas hacerlo con tu propio peso. Con las dominadas trabajarás tanto espalda, como brazos y antebrazos.
Fondos.
El grupo muscular que trabajamos principalmente con los fondos, es el pecho; aunque también trabajamos hombros y tríceps de forma secundaria. Es el ejercicio perfecto para el desarrollo uniforme de la parte superior del cuerpo. Si ves que no puedes realizarlo con tu propio peso, utiliza una máquina asistida.
Todo esto os ayudará a conseguir el cuerpo que buscáis aunque sin olvidar un mandamiento que es:
La Alimentación y Suplementación correctas.
ARTICULO DESARROLLADO POR SPLENDIDAVIDA.BLOGSPOT.COM PARA PENTAGONITO
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