TODO LO QUE NECESITA SABER SOBRE SU METABOLISMO

29 de julio 2015

JAMES COLQUHOUN, CINEASTA ( FOOD MATTERS Y HUNGRY FOR CHANGE )

Hay un montón de diferentes teorías que rodean el metabolismo. A partir de lo que es, la manera de aumentar, y qué estilo de vida opciones realmente hacen una diferencia en cómo funciona. Así que nos hemos encontrado todos los elementos esenciales que necesita saber para ayudar a dar sentido a su metabolismo!

¿Qué es el metabolismo?

Su metabolismo no es una "cosa" como tal, como el corazón, los pulmones u otros órganos. Es una serie de los procesos naturales que ocurren en su cuerpo para mantenerlo vivo. Al igual que la respiración no es una cosa física, sino más bien de un proceso.

Su metabolismo es la suma de los procesos físicos y químicos que producen energía para permitir que su cuerpo para hacer todo lo que tiene que hacer,esto es para todos los seres vivientes.

¿Cómo funciona el metabolismo exactamente? 

A medida que su metabolismo es toda una serie de procesos de producción de energía en su cuerpo, que necesita que le digan qué tan rápido o lento para hacerlas.

Aquí es donde su tiroides juega un papel importante. Es el "moderador" de su metabolismo, supervisado por la glándula pituitaria "el Administrador", y el "Jefe" su hipotálamo.

Su hipotálamo envía señales a su pituitaria, que envía señales a la tiroides a liberar hormonas ya sea para hacer lento o acelerar su metabolismo. La pituitaria afecta la glándula tiroides mediante la producción de una hormona llamada hormona estimulante de la tiroides (TSH), que solicita la tiroides para liberar más T4 y T3. 

Si hay demasiado T4 circulante en la sangre, la pituitaria reduce la cantidad de TSH producida, que entonces hace que la actividad de la tiroides sea lenta. 

Si hay muy poco T4, la pituitaria aumenta la cantidad de TSH. De esta manera, los niveles de T4 y T3 en la sangre se mantienen relativamente constantes. 

¿Qué afecta su metabolismo?

Su metabolismo puede verse afectada por una serie de cosas, incluyendo:

• edad
• género
• cuerpo composición es decir, proporción de músculo-grasa 
• dieta
• físico actividad
• total estilo de vida

Sin embargo, lo mucho que su metabolismo se ve afectado por cada uno es muy variable, y por lo general, las cosas que no puedes cambiar, tienden a afectar el metabolismo de la edad y el género más por ejemplo. Para mantener su metabolismo y por lo tanto, todos los procesos de su cuerpo en funcionamiento sin problemas, es necesario asegurarse de que usted está dando a su cuerpo el combustible que necesita como  energía. 

Cada proceso metabólico en el cuerpo requiere energía para producirse. De hecho el 60-70% de su gasto energético diario total (nivel de mantenimiento), calculado de acuerdo a su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física, se utiliza por las funciones metabólicas vitales. 

Esa es su tasa metabólica basal (TMB). 

Para saber su BMR y nivel de mantenimiento, 

Puedes acelerar tu metabolismo?

Su tasa metabólica es la velocidad a la que su cuerpo quema energía para funcionar. Hay algunas maneras que usted puede aumentar su tasa metabólica. Pero primero, vamos a romper como la energía o calorías, por lo que come normalmente se acostumbra: 

• 60-70% funciones vitales como la respiración, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal (este es su BMR - la cantidad de energía que necesita sólo para sobrevivir, si usted no hizo nada más que dormir muy quieto)
• 15-30% por lo general va hacia actividades diarias como la actividad física, las tareas del hogar, la jardinería, los entrenamientos de gimnasia etc.
• 10-15% de su digestión - las funciones asociadas a la descomposición de la comida y la bebida que usted come que el cuerpo puede utilizar para reparar, rejuvenecer y función de manera óptima

Como puede ver, la mayoría de la energía que consumimos se quema simplemente por existir!  
Por lo tanto usted puede aumentar su metabolismo a través del ejercicio y moverse más y comer con regularidad, pero no va a hacer tan grande que sea impacto del que pueda tener inicialmente pensado. 

¿Qué alimentos apoyar un metabolismo saludable? 

Hay algunos alimentos que aumentan el fuego de su metabolismo, pero el efecto es mínimo y sólo por un corto período de tiempo. Estos incluyen los alimentos picantes como el chile, debido a su calor, bebidas con cafeína, debido a sus efectos estimulantes y alimentos ricos en proteínas, ya que tardan más tiempo en digerir. Sin embargo, es mucho más importante centrarse en una dieta saludable y estilo de vida en general.Esto incluye:

• Comer una comida integral basado en alimentos mínimamente procesados
• Beber mucha agua cada día
• Comer muchas verduras para aumentar la ingesta de nutrientes y fibra dietética
• La reducción de la ingesta de alimentos refinados tales como azúcares, harinas y procesados, alimentos envasados ​​y comidas rápidas.
• Optar por fuentes de proteína magra que se adapten a sus necesidades dietéticas, por ejemplo, las carnes magras, fréjoles y legumbres.
• El consumo de grasas de comida integral fuentes que incluyen nueces, semillas, aceite de oliva y aceite de coco. Pescado, semillas de cáñamo y semillas de chia también es una fantástica fuente de anti-inflamatorios omega-3 también. 
• Comer hasta sentirse satisfecho no lleno. Controle los tamaños de las porciones y trate de comer más lento para darle a su cuerpo la oportunidad de decirte que estás lleno antes de que él lo note. Un peso saludable es importante para un metabolismo saludable.
• Los alimentos ricos en  yodo . Los alimentos tales como algas y mariscos son ricos en yodo, que es un nutriente esencial requerido por la glándula tiroides para producir hormonas tiroideas. Sin embargo, tanto la deficiencia de yodo y el exceso de yodo puede ser un problema, por lo que la administración de suplementos de yodo en general no es útil, ya menudo pueden exacerbar los problemas que puedan estar presentes. 
• El consumo de una fuente de selenio regularmente es importante ya que es un nutriente necesario para la función apropiada de la tiroides. Nueces de Brasil, merey, atún, cangrejo y langosta son ricos en selenio, pero también se puede conseguir un poco en semillas de girasol, carnes magras y setas.
• Evitar procesados, no orgánicos productos de soya y la limitación de los productos de soya orgánicos para minimizar su potencial efecto bociógeno sobre la función tiroidea.
• El consumo de verduras crucíferas como la col, el brócoli y las coles de Bruselas cocidas., estos son ricos en picolinato de cromo que hacen que la insulina de baja calidad de diabeticos y obesos sea aceptada por las glándulas y las conviertan en energía. Calentarlos desnaturaliza gran parte de sus potenciales efectos generadores de bocio. 
• Pasar 10-15 minutos en el sol conseguir vitamina D para prevenir deficiencias comúnmente asociados con problemas de tiroides. 
• Mantenerse activo. El ejercicio ayuda a aumentar su metabolismo, controlar su peso y reducir el riesgo de toda una serie de condiciones de salud que puede ser aún más difícil de manejar con una enfermedad de la tiroides. 
• Asegúrese de incluir ejercicios de pesas para aumentar su proporción de músculo y grasa.Cuanto más músculo tengas, más energía se necesita para quemar funcionar y mantener esa masa muscular al día, por lo que su metabolismo recibe un impulso en el consumo de energías.

¿Quieres aprender la verdad acerca de su tiroides y lo que puede suceder cuando la tiroides no está funcionando correctamente? Mantenga un ojo alerta para nuestro próximo artículo que revela todo, incluyendo lo que usted puede hacer para hacer para detectar y tratar una variedad de trastornos de la tiroides.

ESTE FUE UN ARTICULO SELECCIONADO POR SPLENDIDAVIDA.BLOGSPOT.COM, TRADUCIDO CON GOOGLE Y ADECUADO AL HABLA LATINO AMERICANA